Posted on

חלב המפ וניל – מתכון

חלב המפ - מתכון

איך להכין חלב המפ

מצרכים:

  • 1 כוס זרעי המפ קלופים
  • 4 כוסות מים נקיים מפולטרים
  • קורטוב של מלח ים
  • כפית תמצית וניל (לא חובה)
  • תמרים קצוצים דק או ממתיק אחר (לא חובה)

אופן הכנה:

  1. פשוט מערבבים את כל המרכיבים יחדיו עד שהם עיסה אחת.
  2. התוצאה הסופית תהיה במרקם קרמי ובטעם אגוזי עשיר.
  3. ניתן לשלוט באופי המרקם והטקסטורה בעזרת הפחתת או העלאת כמות המים בעיסה.
  4. ניתן לשתות מיד, או לאחסן במקרר עד 3 ימים.

תהנו!

Posted on

פודינג המפ, אוכמניות וצ'יה – בריאות מתוקה

פודינג המפ אוכמניות צ'יה

כך תכינו פודינג המפ מהמם, טעים ובעיקר בריא – מזרעי המפ קלופים, זרעי צ'יה, אוכמניות, אבוקדו, דבש ומיץ לימון. הפודינג מלא אנרגיה וחיוניות, מתאים כארוחת בוקר, או כחטיף קל לכל אורך שעות היום. בתאבון!

פודינג המפ אוכמניות צ'יה – מתכון פשוט להכנה

מצרכים:

  • 1 כף של זרעי המפ קלופים
  • 1 כף של זרעי צ'יה
  • 1 כוס של אוכמניות
  • 1 אבוקדו
  • 1 כף דבש
  • 1 כפית מיץ לימון טרי
  • 2 כפיות תמצית וניל
  • קורטוב של מלח ים

פודינג בריאות: המפ צ'יה ואוכמניות

מדובר במנת בריאות בלתי רגילה שתספק אנרגיה טהורה ומצב רוח לכל היום. הפודינג מלא בויטמינים, מינרלים ופרוטאינים חיוניים, עשיר באומגה 3-6-9, בחומצות שומן, בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ועוד ועוד.

וזה גם מרגיש נפלא בבטן – בריאות נטו.

מתאים כארוחת בוקר, קינוח פינוק לאחר הארוחה, או כחטיף אנרגיה לפני פעילות גופנית.

הוראות הכנה:

  • להשרות את זרעי הצ'יה בקערה קטנה המלאה ב-6 כפות מים
  • לערבב באיטיות עד שהזרעים סופגים את מרבית הנוזלים ויוצרים מן ג'ל סמיך
  • שופכים את זרעי הצ'יה שהפכו לג'ל לתוך בלנדר חזק או מעבד מזון, יחד עם כל שאר הרכיבים
  • מערבבים עד שהעיסה אחידה לגמרי וקרמית
  • שופכים לכוס ומגישים
  • ניתן להוסיף פירות העונה ושאר הפתעות

בתאבון!